按严重程度分类:
1.轻度:偶发,对生活质量影响小;
2.中度:每晚发生,中度影响生活质量,伴 症状(易怒、焦虑、疲乏等);
3.重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。
的方法有哪些:
1.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让者吸闻其芳香气味,可以神经,帮助入睡。
2.把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
3.睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得 熟、 香。
4.定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。
5.注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
6.避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
以上的方法仅供参考,也可按以上方法试试,可有意想不到的后果哦!铝材检验平板祝每一位患者找到病根所在,拥有每一晚好的睡眠。
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